青空をお届けシリーズ No.370 ニョロニョロと一緒に🤍
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は8度、予想最高気温は13度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️
仰向けに寝転んで、膝を立てて、足を肩幅に開きます。
息を吸ってから、ゆっくりと吐きながら、ヒップをゆっくりと引き上げていきます。
なるべく肩から膝が一直線になるのを意識しましょう。
ヒップを締めて5秒程キープして下ろします。
30回が目安ですが、出来る範囲で大丈夫です。
下腹をしっかりと締めて、お腹を突き出したり、腰を反らさないように気をつけてくださいね。
最後に息を吸って吐きながら、両膝を抱えて大臀筋を伸ばしましょう。
寒くなると腰からヒップにかけても硬くなります。
ヒップアップは、腰痛対策にもなります。
体幹も鍛えられます。
今日のご褒美は、焦香です🤎
午後からのレッスンも頑張って11月を締めくくります🙋♀️
みなさまも楽しい1日でありますように✨
青空をお届けシリーズ No.370 ニョロニョロと一緒に🤍
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は8度、予想最高気温は13度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️
仰向けに寝転んで、膝を立てて、足を肩幅に開きます。
息を吸ってから、ゆっくりと吐きながら、ヒップをゆっくりと引き上げていきます。
なるべく肩から膝が一直線になるのを意識しましょう。
ヒップを締めて5秒程キープして下ろします。
30回が目安ですが、出来る範囲で大丈夫です。
下腹をしっかりと締めて、お腹を突き出したり、腰を反らさないように気をつけてくださいね。
最後に息を吸って吐きながら、両膝を抱えて大臀筋を伸ばしましょう。
寒くなると腰からヒップにかけても硬くなります。
ヒップアップは、腰痛対策にもなります。
体幹も鍛えられます。
今日のご褒美は、焦香です🤎
午後からのレッスンも頑張って11月を締めくくります🙋♀️
みなさまも楽しい1日でありますように✨
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ラズベリー
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11/30
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雑談