2024/11/30 07:45
青空をお届けシリーズ No.370 ニョロニョロと一緒に🤍
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は8度、予想最高気温は13度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️
仰向けに寝転んで、膝を立てて、足を肩幅に開きます。
息を吸ってから、ゆっくりと吐きながら、ヒップをゆっくりと引き上げていきます。
なるべく肩から膝が一直線になるのを意識しましょう。
ヒップを締めて5秒程キープして下ろします。
30回が目安ですが、出来る範囲で大丈夫です。
下腹をしっかりと締めて、お腹を突き出したり、腰を反らさないように気をつけてくださいね。
最後に息を吸って吐きながら、両膝を抱えて大臀筋を伸ばしましょう。
寒くなると腰からヒップにかけても硬くなります。
ヒップアップは、腰痛対策にもなります。
体幹も鍛えられます。
今日のご褒美は、焦香です🤎
午後からのレッスンも頑張って11月を締めくくります🙋♀️
みなさまも楽しい1日でありますように✨
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投稿を表示ラズベリーさん
ありがとうございます
太腿の裏側が伸びました！（合ってます？）
最近タウン巡りできなかったのでラズベリーさんストレッチできていませんでした
もうストレッチしないと気持ち悪くなってしまうカラダになってしまいました😊
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投稿を表示ラズベリーさん、
ヒップに効くストレッチですね😅
30回は中々厳しいです
美味しい焦香のためにストレッチもう少し頑張ります🍻
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投稿を表示ラズベリーさん
こんにちは
30回が目安って嘘でしょ❗️
1回目の5秒キープの時点でヤバいんですけど😢
3回終わったところで、これ書いてます😅
あと7回出来るかな？
今日は焦香飲めるかわかりませんが、焦香で乾杯🍻
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投稿を表示ラズさん
おはようございます😊
肩から膝が一直線になるように意識をしてストレッチ
腰からヒップにかけて伸びてすっきり軽くなりました
今日もありがとうございます😌
午後からのレッスン、お気をつけて行ってらっしゃい😄👋
夜まで時間ありますが、
焦香で乾杯🍻
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
こちらも晴れ☀👍
ヒンヤリですが、電車内は暖か過ぎです😞
上着を着たり脱いだりで調整したいと思います😅
って、土曜日だから出来ることなのですがね😉
本日も宜しくお願いします🫡
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