青空をお届けシリーズ　No.408 ニョロニョロと一緒に🤍

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は4度、予想最高気温は9度です。

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️

ワイドスクワットです。

骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばし、足を腰幅より広く開き、つま先は膝と同じ向きに45度くらいにします。
息を吸いながら、お尻を後ろへ突き出すように、股関節からゆっくりと斜め下に下ろしていきます。
出来れば、太ももが床と平行になるまで下ろして止めます。
無理なく出来る範囲内で大丈夫です。
膝を曲げ過ぎて足より前に出ないように、腰を落とし過ぎないように、腰が丸くならないように注意しましょう。
息を吐きながら、ヒップを締めながら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
10〜20回程行ってください。
鍛えたい方は、キツいと感じてから、プラス2回頑張ってみましょう、

太ももの内側（内転筋）、股関節の奥（腸腰筋）、お尻上部（中殿筋）も鍛えることができます。
人間の筋肉の約7割は下半身に集まっています。
全身の筋肉量を増やすには、下半身を動かす運動が効率的です。
暖かい血液が心臓に戻り、全身を巡ります💓
腰痛予防改善効果があります。

無理せず、丁寧に少しずつ行ってくださいね😉
ゆるーく筋肉をほぐす事を意識して頂いても効果はあります😉
ご自分のペースで行ってくださいね。

今日のご褒美は、冬物語です❄️
年末を元気に過ごしましょう🙋‍♀️