青空をお届けシリーズ　No.399 モランと一緒に🩵

おはようございます😃
神戸は晴れています🌤️
今の気温は4度、予想最高気温は10度です

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

椅子に座って、骨盤を立てて、下腹を引き上げます。
右脚を左の太腿の上に開いて乗せます。
顎を突き出すようにして、背筋をしっかりと伸ばします。
息を吸って吐きながら、ゆっくりと胸から前に倒して、腰からお尻を気持ち良く伸ばします。
背中が丸くならないように気をつけましょう。
腰から曲げるのではなく、顔を少し上げて顎を突き出すようにしてゆっくりと倒しましょう。
10〜30秒くらい、ゆっくりと呼吸しながら形をキープします。
反対側も同じ要領で行ってください。
3回程繰り返します。
上半身と下半身を繋ぐ腸腰筋をほぐします。
血液の流れが良くなり、疲労回復、腰痛予防＆改善効果があります。

今日のご褒美は、燻です🔥
しっかりとやるべきことをどんどんこなしていきます🙋‍♀️
みなさまも体調には気をつけてお過ごしくださいね🍀