2024/09/16 07:13
青空をお届けシリーズ No.295 メイちゃんと一緒に🩷
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は29度、予想最高気温は33度です🥵
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️
簡単スクワットです😉
まず、足を肩幅より広く開き、つま先と膝は45度くらい外に向けてください。
骨盤を立てて下腹を引き上げ、手を腰の横に置きます。
息を吸いながら、ゆっくりと身体をまっすぐ下におろしていきます。
息を吐きながら、時間をかけてゆっくりと上に押し上げます。
ヒップを締めながら丁寧に行ってくださいね。
腰を落とし過ぎると膝や股関節を痛めるので、気をつけてくださいね！
ゆっくりと10回くらい行ってみましょう。
ゆっくりと丁寧に行って頂くとハードに。
ゆるーく行って頂いてもOKです。
下半身の筋肉を鍛えると、全身の筋肉量がアップします。
代謝も上がり、疲労回復効果もあります。
お仕事の方もお休みの方も元気にお過ごし下さいね✨
今日のご褒美はヱビスビールです💛
ビアタウン2周年おめでとうございます🎊
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投稿を表示ラズベリーさん
ありがとうございます
お尻を意識するとまた違いますね
今回に限らず意識するだけで効果アップするのすごいですね
呼吸方法でも違ってきますし
ストレッチは奥が深いです
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投稿を表示ラズさん、こんばんは
今日はストレッチはお休みします💦
明日改めて行いたいと思います🙋
ビアタウン２周年おめでとうございます🎉
これからもよろしくお願いします。
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投稿を表示ラズベリーさん、毎日ストレッチのご指導、本当にありがとうございます🙇
３年目もよろしくお願いします😉
ポイ活後行います！
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投稿を表示ラズベリーさん、
下半身の強化はやはり足腰強化にも繋がりそうです😊
いつまでもヒールを履ける足を保つ為に、スクワット、頑張ります😆
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投稿を表示ラズベリー さま
おはようございます。
こちらは、時々小雨の朝です。
爽やかな朝‼️
2周年に相応しい素敵な朝ですね。
本日もよろしくお願いします。
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投稿を表示ラズベリー様
こちらは雨雲が近づいてきています
一雨ごとに涼しくなっていくのでしょうか 振り返るとこの夏はやっと生き延びたよ〜
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投稿を表示ラズベリーさん
２周年､おめで鯛ですね🎉
これからもよろしくお願いします🍺
少ししか下げてないのに内転筋やハムに効きました
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
夜勤明けで帰宅して、明日は漸く公休です🙌
ゆっくりしたいのですが、やることありですねぇ😅
本日も宜しくお願いします🫡
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投稿を表示ラズベリーさま
休日の朝もストレッチして1日が始動します😊
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