青空をお届けシリーズ　No.69 ニョロニョロと一緒に💚

おはようございます😃
神戸は晴れです🌤️
今の気温は4度、予想最高気温は11度です。

今日のストレッチは、
ワイドスクワットです。
足幅を大きく広げ、つま先を出来るだけ外に向けます。つま先と膝が同じ方向を向くようにしましょう。
骨盤を立てて下腹を引き上げて、肩の力を抜きます。
手のひらを下に向けて腰に当て、親指で骨盤を前に押し出すようにすると、安定します。
息を吸いながらな、少しずつゆっくりと上体を下ろします。
腰を落とし過ぎないように、膝を曲げすぎないように直角までにして下さいね。
息を吸いながら、ヒップを締め上げるように上体を押し上げていきます。
膝を伸ばし切らないようにして下さいね。

ワイドスクワットは、太ももの内側（内転筋）、股関節の奥（腸腰筋）、お尻上部（中臀筋）も鍛えることができます。
丁寧にゆっくりと行なうことがポイントです！
10回程、余裕のある方は、数を増やしてくださいね。
キツいと思ってから、後2回頑張って頂くと、筋力UPしますよ😉

寒暖差が大きいので、しっかりと筋肉を動かして、元気に過ごしましょう🙆‍♀️

今日も笑顔で元気をお届けしてきます🙋‍♀️
ご褒美はホップドリップです💚