青空をお届けシリーズ　No.194 スティンキーと一緒に🖤

おはようございます😃
神戸は雨です☔️
今の気温は20度、予想最高気温は28度です。

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

まず、足を拳ひとつ分くらい開けて、まっすぐに立ちます。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
両腰に上から手を乗せ、親指で骨盤を前に押し出して、骨盤をしっかりと立てます。
息を吸いながら、ゆっくりと身体を下に押さえるように、膝を曲げながら、ふくらはぎを伸ばしましょう。
息を吐きながら、ヒップを締めながらゆっくりと戻します。
ふくらはぎと太腿の前の筋肉=大腿四頭筋を伸ばすストレッチです。
これらの筋肉が気持ち良く伸びていくのを感じながら、10回程行ってくださいね。
下半身の筋肉を丁寧に動かすと、疲労回復効果があります。

今日のご褒美は、プレミアムブラックです🖤
笑顔で頑張ります🙋‍♀️
激しい雨に気をつけてお過ごしくださいね🍀