青空をお届けシリーズ　No.255 ルフィと一緒に🏴‍☠️

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は29度、予想最高気温は35度です🥵

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️

先週の応用編です。
立ってでも座ってでもOKです。
立って行って頂く場合は、脚は肩幅に広げ、つま先と膝は45度外側に向け膝は少し曲げて、まっすぐに立ちます。
座って行って頂く場合も、背筋を伸ばしてください。
上体は下腹部から引き上げるイメージで、骨盤の真上に乗せます。
肩は下げてリラックスします。
手のひらを上に向けて、両肘を曲げて少し後方に引きます。
上半身を少し右斜めに捻り、息を吐きながら、両手で砂をすくうような動きで、お腹をへこめて両手をゆっくりと前方へ　に出していきます。
砂をたくさんすくうように、膝やつま先が前に倒れないように腹筋でコントロールしましょう。
息を吸いながら、両手を遠くへ伸ばしながら上げ、上体を起こします。
肩が上がらないように気をつけてください。
肩甲骨を意識しながら、息を吐いてゆっくりと肘から両手を下ろします。
肩に余分な力を入れないために、指先をパラパラパラと動かしながら下げましょう。
反対側も同じ要領で行います。
交互に5回程繰り返しましょう。

思い出した時に、骨盤を立てて下腹部を引き上げて、背筋を伸ばす姿勢を心掛けましよう。
肩甲骨をしっかりとほぐして、疲労回復しましょう。
外腹斜筋も引き締め、ウエストが引き締まります。

暑さに負けず口角を上げて頑張ります🙋‍♀️
今日のご褒美は、蔵出し生ビールです💛
朝の梅干しと、こまめな水分補給をお忘れなく💧