青空をお届けシリーズ　No.263 スナフキンと一緒に💚

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は29度、予想最高気温は35度です🥵

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️

狭いスタンスで行うスクワットです。

骨盤を立てて、下腹を引き上げて、背筋を伸ばして、両足を肩幅くらいに開いて立ちます。
つま先は、並行か少し開くようにします。
背筋を伸ばしたまま、息を吸いながらゆっくりと身体を下ろしていきます。
下腹をしっかりと引き上げ、少し身体を前傾させ、お尻を後ろに突き出すように身体を下ろすことを意識しましょう。
出来れば膝の角度が90度になるまで、無理なく出来る範囲内で大丈夫です。
動作中は常に背筋を伸ばしてくださいね。

5秒程キープして、息を吐きながらヒップをしっかりと締めながら、身体を持ち上げてスタートポジションに戻します。
10〜20回程行ってください。
鍛えたい方は、キツいと感じてから、後2回頑張ってみましょう！
キツい方は、ヒップや太腿が伸びる程度に、ゆるーくでも大丈夫ですよ🙆‍♀️

引き締まった下半身を目指したい方にぴったりのトレーニングです。
太ももの前側にある筋肉に特に負荷がかかります。
腰痛予防改善効果があります。

今日のご褒美は、シトラスブランです💚
充実した1日にします🙋‍♀️
素敵な1日になりますように✨