青空をお届けシリーズ　No.315 ジジと一緒に🐈‍⬛

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は22度、予想最高気温は28度です。

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

スクワットです！
まず、足を肩幅より少し広く開き、つま先と膝は45度くらい外に向けます。
骨盤を立てて下腹を引き上げます。
腕は前に伸ばして、手を重ねます。
息を吸いながら、ゆっくりと身体を下に下げていきます。
同時に腕は頭の上の方へ上げていきます。
次に息を吐きながら、時間をかけてゆっくりとヒップを締めながら丁寧に上に上げます。
腕は、空気の抵抗を感じながら下に押さえていきます。
腰を落とし過ぎると膝や股関節を痛めるので、注意しましょう。
10回〜20回程行ってください。
キツいと感じてから、あと2回頑張ると効果がUPします😉
調子に合わせて行ってくださいね😊

スクワットによって筋肉に負荷をかけると、筋力・筋肉量の増加につながります。
筋肉量が増えると持久力が上がるため、体を楽に動かすことができる、疲れにくくなるなどの効果があります。

今日のご褒美は、SORACHIです💛
楽しい1日にしましょう🙋‍♀️