2024/10/27 07:02
青空をお届けシリーズ No.336 トゥーティキーと一緒に❤️
おはようございます😄
神戸は晴れています🌤️
今の気温は19度、予想最高気温は24度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️
スクワットです。
骨盤を立てて下腹を引き上げてまっすぐに立ちます。
脚は肩幅より広く開き、つま先と膝は45度くらい外側に向けます。
息を吸いながら、ゆっくりと腰をまっすぐに下におろしていきます。
膝が鋭角にならないように、腰を下げ過ぎないように気をつけましょう。
1度止めてから、息を吐きながら、ゆっくりとヒップを締めながら元の位置、上にあげて行きます。
10〜20回程行ってくださいね。
慣れたら、腰を下ろす時に、両腕を横から上にあげて、腰を上げる時に肩甲骨を寄せながら肘を曲げて脇を締める動きも加えてみましょう。
10〜20回程行いましょう。
余裕があれば、もう少し回数を増やしてもらってレベルアップ出来たら素晴らしいですね😀
辛い方は、出来る範囲で無理なく、分けて行って頂いても大丈夫ですよ😉
分かりにくければ、遠慮なくコメントくださいね😊
下半身を引き締めて筋肉量をUPしましよう🦵
今日のご褒美は、サクラビールです🌸
有意義な1日にします🙋♀️
みなさまも素敵な日曜日をお過ごしください✨
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投稿を表示ラズベリーさん、こんばんは！
ワールドシリーズ観ながらやたんですが、コメントしてませんでした😅
試合に熱が入ってたので、スクワットも苦になりませんでした🤭
今日もありがとうございます😊
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投稿を表示ラズさん
こんにちは😊
今日はスクワットはムリです〜💦
明日からまた、ストレッチ頑張ります🙋
ネムイ😴
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投稿を表示ラズベリーさん
こんにちは✋
こちらは朝方に日差しはありましたが、曇ってしまいましたね☁
前現場の勤務が終了してホッとしています🤭
本日も宜しくお願いします🫡
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます
今日は10回はクリアです😌
ハム､お尻､内転筋に効きます
腕の動作もつけるとスゴく難しいです😓
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投稿を表示ラズ先生
おはようございます☀
本日もよろしくお願いします😉
つま先も45度あげるのでしょうか？
だとしたら😭
脚がワナワナ、ブルブルです😥
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投稿を表示ラズベリーさん
今朝は投票してきたので歩いたせいか
体から動きますでもやはり腰を下げる時の動作はきついです 小分けにして何回かやります
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