青空をお届けシリーズ　No.36 トトロと一緒に❤️

おはようございます😃
神戸は小雨が降っています🌧️
今の気温は7度ですが、今日はこのまま気温は上がらないようで寒いです🥶

今日のストレッチは、
息を吸いながら、肩を上げてから後ろに引いて、息を吐いて肩を下げます。
下げた時に首が長くなるイメージで、5回程行ってくださいね。
次に、手を腰に置いて、息を吸いながら右脚を腹筋で前から上げます。
息を吐きながら、右脚で円を描くように外側に回して下ろします。
上体が振り回されてないように、丁寧に股関節を回してくださいね。
次に左脚も同じように行ってください。
上半身と下半身を結ぶ唯一の筋肉、腸腰筋(大腰筋)を鍛えると、歩くのがスムーズになるだけでなく、腰痛予防、改善効果があります😉
10回程行ってくださいね。
最後に息を吸いながら、両腕を前からまっすぐ上に伸ばして、息を吐きながら、肩甲骨を寄せて横に広げながら身体の横に戻します。
5回程行ってくださいね。
全身をほぐして、筋力UPしましょう😉

青空が見えるのは、もう少し後ですが、今日も口角を上げて、頑張ります🙋‍♀️
ご褒美に琥珀エビスが待っています❤️