青空をお届けシリーズ　No.199 ブルーわんこと一緒に🩵

おはようございます😃
神戸は雨です☔️
今の気温は23度、予想最高気温は25度です。

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

膝を揃えて立てて座ってください。
手のひらは指を前に向けて、身体の後ろに付きます。
背中が丸くならないように、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
息を吸って吐きながら、ゆっくりと両膝を右に倒しましょう。
パタンと倒すのではなく、出来るだけ床に押さえるようにしてくださいね。
腰が気持ち良く伸びるのを感じて下さい。
5回程呼吸をします。
左にも同じ要領で倒しましょう。
ゆっくりと5回程繰り返してくださいね。
次に左脚を右脚の上に重ねて、息を吸って吐きながら右側にゆっくりと倒します。
右の膝で左のふくらはぎを押さえるように。
先程よりもっと腰の奥の方(インナーマッスル)を伸ばします。
5回程呼吸をして戻します。
左右の脚を入れ替えて反対側も同じ要領で伸ばしてくださいね。
こちらも5回程繰り返します。
慣れてきたら、もう少し大きく倒してみましょう。
無理はしないで、気持ち良い範囲で伸ばしてくださいね。

腰痛予防＆改善効果があります。
下半身の血流がアップして、脚もスッキリします。

今日のご褒美はプレミアムエールです💙
元気で有意義な1日になりますように🙆‍♀️