青空をお届けシリーズ　No.165 トトロと一緒に🩶

おはようございます😃
神戸は晴れました☀️
今の気温は16度、予想最高気温は23度です。

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️
座ってでも立ってでも行って頂けます。
足を腰幅に広げ骨盤を立てます。
座ってでも骨盤を立ててくださいね。
骨盤を立てるコツは、
下腹部=おへその下あたりを締める。
背骨を真っ直ぐ天井に向かって伸ばす。
座っている時は、お尻の左右のほっぺたを均等に体重を乗せる感じです。

両腕を身体の横に伸ばし、手のひらを広げて外側に向けます。
肘は出来るだけピンと伸ばしましょう。
息を吸って吐きながら、上体を右側に回旋させます。
目線も右後ろにしてください。
腰から下はしっかりと正面のままにしましょう。
下腹を引き上げて、肩を締めると回旋しやすくなりますよ！
おへそは、なるべく前に向けたまま、ウエストから回旋させるように気をつけててくださいね。
息を吸って吐きながら左側に！
ゆっくりと左右10回程行ってくださいね。
肩甲骨とウエストがほぐれて、腰痛予防改善効果もありますよ😉

新しい週が始まりました。
余分な肩の力を抜いて頑張りましょう！
今日のご褒美は、ココロクラフトホワイトエールです🩷