青空をお届けシリーズ　No.70 ブラウンわんこと一緒に💚

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は11度、予想最高気温は15度です。

今日のストレッチは、
昨日に引き続きスクワットです。

足を腰幅より少し広めに開き、つま先と膝は少し外に同じ向きにします。
下腹を引き上げて、骨盤を立ててくださいね。
足の指を広げ、親指でしっかりと床を押さえてください。
腕は前に伸ばして軽く手のひらを上下に重ねます。
息を吸いながらゆっくりとヒップを後ろへ突き出すように、上体を下げます。
腕は上に上げていきます。
太ももが床と平行に近いところまで下ろしたら、息を吐きながら、ゆっくりとヒップを締め上げるように元の姿勢に戻ります。
腕は腕立て伏せをするように、床を押さえるように下げていきます。
膝がつま先より前に出ないように気をつけて下さいね。
1回程、余裕のある方は数を増やしてください。
限界を感じてから、後2回頑張りましょう！

腰のそらし過ぎに気をつけて下さいね。
しっかりと下腹を引き上げてお腹をぺったんこにしましょう。

お尻（大臀筋）、太ももの前側（大腿四頭筋）、太ももの裏（ハムストリングス）、ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）、背中（脊柱起立筋）に効果があります。

今日も充実した1日を過ごしたいです🙋‍♀️
ご褒美はフラノマジカルです💚