青空をお届けシリーズ　No.113 リトルミィと一緒に❤️

おはようございます😃
神戸は眩しいくらいの晴天です☀️
今の気温は13度、予想最高気温は19度です。

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

肩幅より少し広めに脚を開いて立ちます。
上体はまっすぐに伸ばして、つま先と膝は、少し外側に向けます。
下腹はしっかりと引き上げ、骨盤を立てます。
両手は肩に乗せます。
息を吸いながら、つむじから上に引っ張られている意識をもち、膝とつま先は同じ方向をキープして腰を落としていきます。
肩をリラックスして、息を吐きながら、お尻を締めながらゆっくりと膝を伸ばします。
同時に、肩をしっかり下げるイメージで手のひらを広げて下に伸ばします。
ゆっくりと丁寧に、10〜20回程繰り返しましょう。
キツいと感じてから、後2回頑張ってくださいね。
骨盤まわりがスッキリして、腰痛予防＆改善、ギックリ腰予防効果があります！
ヒップアップ効果もありますよ！

今日から4月ですね。
気持ちも新たに清々しく過ごしたいですね😉
今日のご褒美は、黒ラベルです★
黒ラベルの日、笑顔でお仕事頑張ります🙋‍♀️