青空をお届けシリーズ　No.105 ムーミンママと一緒に❤️

おはようございます😃
神戸は雨です☂️
今の気温は9度、予想最高気温は12度です。

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️

手の位置は腰、または頭の後ろに。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて、両足を前後で開き、後ろの足のかかとは浮かせた状態にします。
膝はまっすぐに前に向けます。
胸を張って背筋を伸ばして下さい。
息吸いながら、前に出した足の膝を曲げて身体を下ろしていきます。
前足の太ももと地面が平行になったら、一度停止します。
90度より曲げないように気をつけてくださいね。
息を吐きながら、ヒップを締めるように、そのまま膝を伸ばしてゆっくり戻します。
左右交互に10〜20回程行ってください。
背中を丸めないように！
足と足の間を広めに取れば取るほど、大臀筋付近の筋肉へ効果のあるトレーニングになります。

スクワットは、太もも前の大腿四頭筋、太もも裏のハムストリングス、お尻の大臀筋をメインで鍛える事が出来ます、
骨盤周りの筋肉を鍛える事で姿勢を安定させ、下半身の筋力強化はもちろん、下半身の血流やリンパの流れを促し冷えやむくみの改善も期待できます。

今日のご褒美はソラチです💛
有意義な１日を過ごしましょう🙋‍♀️