2024/11/16 07:09
青空をお届けシリーズ No.356 ロブスターなうさぎと一緒に🐰
おはようございます😃
神戸は⛅️
今の気温は17度、予想最高気温は20度です
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️
椅子に浅めに腰掛けます。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
拳ひとつ分脚を開き、つま先と膝はまっすぐ前に向けます。
姿勢を変えずに、息を吸いながらゆっくりと踵を上げます。
勢いではなく、太腿とお腹を引き寄せるイメージで行いましょう。
息を吐きながら元に戻します。
ゆっくりと10回程繰り返してくださいね。
太腿の付け根が少し痛くなったら出来ている証拠です。
腸腰筋を鍛えると、下腹を引き締めてたるみ解消効果があります。
腸腰筋は、上半身と下半身を繋ぐ唯一の筋肉です。
弱ると歩行困難などの心配があります。
腰痛予防改善効果もあります。
意識しにくい筋肉ですが、しっかりと鍛えていきましょう！
今日のご褒美は、奇跡のホップ フラノマジカルです💚
午後からのレッスンも頑張ります🙋♀️
素敵な1日になりますように✨
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投稿を表示ラズベリーさん、こんばんは！
日付が変わってしまいましたがこれから始めます！
ありがとうございます😊
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投稿を表示ラズさん
こんばんは
今日は外出したためストレッチお休みします
明日もお休みします！💦
時間を見つけてガンバります~🙇
奇跡のホップフラノマジカル〜🤩
もうないので、羨ましいです✨🍺
今日もお疲れ様でした
フラノマジカルで乾杯🍻
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投稿を表示ラズベリーさん
フラノマジカル美味しかったです😆🍻
最近、お腹周りが気になって来たので頑張ってみます👍
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投稿を表示ラズベリーさん、
太もも、下腹部に効く感じがします😅
私だけではなく、実家の母にも勧めたいと思います😊
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投稿を表示ラズベリーさん
行ってる時は脚の付け根というより､臍の両側の奥の筋肉を使ってる感じでした😌
立ったときに脚の付け根も使ってたんだと思いました😅
フラノマジカルですか？
NIPPON HOP楽しんでください🍺
このシリーズは､信州早生が好きでした😆
🍻
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます。
今日は休日出勤で、先ほどこのストレッチやってみました😄
腸腰筋意識してみます。
今日もありがとうございます😊
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投稿を表示ラズ先生
おはようございます☀
太腿の付け根、感じました😆
骨盤を立てて、
下腹を引き上げる事で
首〜腰がビーンとして
肩甲骨の下のお肉が. . .🫣
気持ちが良いです👍
素敵な一日にします🤭
本日もありがとうございます🎶
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投稿を表示ラズベリーさん
ありがとうございます
どこか伸びている感じがしないのですが
太腿の付け根に効いている感じ？になっていれば大丈夫でしょうか
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
爽やかな朝を迎えていそうですね😉
フラノマジカル、久しぶりに見ました🤭
本日も宜しくお願いします🫡
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