青空をお届けシリーズ　No.259 シーサーと一緒に🧡

おはようございます😃
神戸は晴れ☀️
今の気温は29度、予想最高気温は35度です🥵

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️

骨盤を立てて、下腹を引き上げて、まっすぐに立ちます。
両足を前後で開き、後ろの足のかかとは浮かせた状態にします。
膝はまっすぐに前に向けます。
手の位置は腰、または頭の後ろに付けます。

胸を張って背筋を伸ばして下さい。
息吸いながら、前に出した足の膝を曲げて身体を下ろしていきます。
前足の太ももと地面が平行になったら、一度停止します。
90度より曲げないように気をつけてくださいね。
息を吐きながら、ヒップを締めるように、そのまま膝を伸ばしてゆっくり戻します。
左右交互に10〜20回程行ってください。
背中が丸くならないように気をつけてくださいね。
足と足の間を広めに取れば取るほど、大臀筋付近の筋肉へ効果のあるトレーニングになります。

スクワットは、太もも前の大腿四頭筋、太もも裏のハムストリングス、お尻の大臀筋をメインで鍛える事が出来ます、
骨盤周りの筋肉を鍛える事で姿勢を安定させ、下半身の筋力強化はもちろん、下半身の血流やリンパの流れを促し冷えやむくみの改善も期待できます。
出来る範囲で頑張ってみましょう。

今日のご褒美はヱビスビールです💛
暑さに気を付けながら、有意義な１日を過ごしましょう🙋‍♀️