青空をお届けシリーズ　No.394

おはようございます😃
茅ヶ崎は晴れです☀️
今の気温は0度、予想最高気温は13度です。

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️

仰向けに寝転びます。
下腹をしっかりと床に押さえ付けて、腰が浮かないようにします。
両手はおへその両側に置きます。
息を吸いながら、踵を突き出して、右の膝を曲げて胸の方に引き寄せます。
腹筋を意識して、息を吐いて元の位置に伸ばします。
次に左膝と交互に10回程行ってください。
下部腹筋を意識して。反動を付けないように気をつけてくださいね。
次に、1度両膝を伸ばして、ゆっくりと息を吐きながら、踵を突き出して膝の後ろを伸ばします。
息を吸って吐きながら、両手で右膝を抱えて胸に引き寄せます。
大臀筋が伸びているのを感じましょう。

丸まった背中をリセットし、腸腰筋を鍛えます。
股関節をしっかりストレッチして、腰痛予防＆改善効果もあります。
寒さに強い身体を作りましょう。

今日のご褒美は、サッポロクラシックです⭐️
出張は今日で終わり夜遅くに神戸に帰ります🚅
素敵な1日になりますように✨