青空をお届けシリーズ　No.64 ムーミンママと一緒に❤️

おはようございます😃
神戸は晴天です☀️
今の気温は3度、予想最高気温は11度です。

今日のストレッチは、
座って右脚をまっすぐ伸ばして、左脚の膝を曲げて足の裏を右膝にピタッと付けます。
土踏まずが膝の形にフィットするように。
右脚の踵を突き出し、指先は上に向けます。
骨盤を立てて、下腹を引き上げ、両手を出来たら膝の外側の床に付けます。
キツければ、無理せずもっと自分に近い場所でも大丈夫です。背中が丸くならないように、しっかりと内臓を引き上げて、少し顎を上げ気味にします。

息を吸って吐きながらながら、胸を突き出すように少し上体を前に。頭を下げてしまうと腰が引けてしまうので、気持ちだけ前に出来たらOKです。
ヒップから、太腿の後(ハムストリング筋)ふくらはぎを伸ばしましょう！
膝の後ろ側がなるべく床に付くように。
ゆっくりと5回程呼吸をして緩めます。
左右脚を変えて同じようにストレッチして下さいね。

椅子に座って行なう場合は、片足は普通に下ろして、片足のつま先を上に向けて、手は椅子を押さえるように下げ、お腹を引き上げて胸を張って前に少し傾けてくださいね。

身体の後ろ側の筋肉を伸ばすと、姿勢が綺麗になって、体調も良くなります。
無理をなさらず、コツコツと柔らかくしていきましょう😉

今日のご褒美は琥珀エビスです❤️
今日も素敵な1日を過ごせますように✨