青空をお届けシリーズ　No.34 トゥーティッキーと一緒に🧡

おはようございます😃
神戸は、久しぶりに朝から雲ひとつない晴天です☀️
今の気温は6度、予想最高気温は10度です。

今日のストレッチは、
スクワットです！
まず、足を肩幅より広く開き、つま先と膝は45度くらい外に向けてください。
骨盤を立てて下腹を引き上げ、手を腰に当てます。
息を吸いながら、ゆっくりと身体を下に下ろしていきます。
次に息を吐きながら、時間をかけてゆっくりと上に上げます。ヒップを締めながら丁寧に！
腰を落とし過ぎると膝や股関節を痛めるので、気をつけてくださいね！
10回くらい行ってみましょう。
そして、両腕を腰から外し、手のひらを前に向けて、息を吸いながら頭の上に上げ、息を吐きながら下に肩甲骨を意識して動かしましょう。
10回くらい出来ますか？
先程のスクワットと合わせて行えたら、TRYしてくださいね。
下半身の筋肉を鍛えると、身体は締まりますし、身体もポカポカします。
無理せず行ってくださいね😉

今日のご褒美は、オランジェです🥰
今日もみなさまに笑顔をお届け頑張ります🙋‍♀️