青空をお届けシリーズ　No.44 スティンキーと一緒に🖤

おはようございます😃
今日の神戸は、晴れていますが雲多めで寒いです🥶
今の気温は3度、予想最高気温は5度です。

今日のストレッチは、

まず、息を吸いながら肩を上げて、ストンと下ろして息を吐きます。リズミカルに10回程繰り返します。
次に、息を吸いながら右腕を横から上に、左腕を後ろ下に。息を吐いて吸いながら腕を上下反対に。
肩甲骨を意識して、こちらも10回程繰り返しましょう。
そして手のひらを下に向けて腰に当て、かかと同士を付けてつま先を45度に開きます。
骨盤を立ててくださいね。
親指を前に押し出すと、自然に骨盤が立ちやすいです。
息を吸いながら、ゆっくりと膝を広げて、身体をまっすぐ下におろします。
息を吐きながら内転筋を絞めながら上に。
10回程行いましょう。
膝の曲げ過ぎには気をつけて、膝を曲げると言うより、内転筋を締めることを意識して下さいね。
寒いと血流が悪くなり、肩凝りや腰痛のリスクが上がります。
呼吸を意識して、筋肉をゆっくりと動かすと効果UPです♪

みなさまに青空をお届けしたいので、今日は青色が薄いので、晴天時に撮影したお写真をUPしました🟦
今季最強寒波がやって来ているようですので、お気をつけて、暖かくしてお過ごしくださいね❤️

今日のご褒美は、エビスブラックです🖤
今日も楽しい1日になるよう、笑顔で頑張ります🙋‍♀️