青空をお届けシリーズ　No.112 リトルミィと一緒に❤️

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は13度、予想最高気温は19度です。

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

ナロースタンススクワット、
狭いスタンスで行うスクワットです。
太ももの前側にある筋肉に特に負荷がかかります。

両足を肩幅くらいに開いて立ちます。
この際つま先は並行か少し開くようにします。
背筋を伸ばしたまま、息を吸いながらゆっくり身体を下ろします。
少し身体を前傾させ、お尻を後ろに突き出すように身体を下ろすことでスムーズになります。
ゆっくり下ろすことで負荷を上げられます。
理想は、膝の角度が90度になるまで下げるのですが、無理なく出来る範囲内で大丈夫です。
動作中は常に背筋を伸ばしておくことが大事です。

少しキープして、息を吐きながらヒップ締めながら、
身体を持ち上げていきます。
スタートポジションに戻ったら動作を繰り返します。
10〜20回程行ってください。
キツいと感じてから、後2回頑張ってみましょう！

スクワットは引き締まった下半身を目指したい方にぴったりのトレーニングです。

3月最後の日曜日は、有意義に過ごしたいですね😉
今日のご褒美は、サマーエールです🩵
素敵な1日になりますように✨