青空をお届けシリーズ　No.132 ミムラねえさんと一緒に🩷

おはようございます😃
神戸は晴れています☀️
今の気温は15度、予想最高気温は21度です。

今日のストレッチは、難易度🌟🌟

椅子の前に立ちます。
脚は肩幅に広げ、つま先と膝は正面に向けます。
両腕は、胸の前で組みます。
息を吸いながら、背中を伸ばして、下腹を引き上げお尻を突き出すようにして４秒数えながら座ります。
息を吐きながら.お尻を引き締めて、4秒数えながら立ち上がります。
10回を１セットとして、毎日３セット行ってください。
背中が丸くならないように。
座るときにひざを前に出さないように気をつけてくださいね。両手を前に出しながら座ると、ひざが前に出にくく 理想的な姿勢が作りやすくなります。

おしりや太ももなどの下半身の筋肉は、衰えやすく全身の筋肉量への影響が大きいです。
筋肉の減少は、転倒や病気などのリスクをあげることがわかっています。
無理なく出来る範囲で筋肉量を増やしていきましょう。

ソメイヨシノは葉っぱに、八重桜はまだ楽しめます🌸
今日は、午後からレッスンです🙋‍♀️
ご褒美はサクラビールです🌸
余分な肩の力を抜いて、気持ち良く過ごしましょう😉