青空をお届けシリーズ　No.190 ニョロニョロと一緒に💚

おはようございます😄
神戸は晴れです☀️
今の気温は23度、予想最高気温は30度です🥵

今日のストレッチは、難易度⭐️

立ってでも座ってでもOKです。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
両腕を身体の後ろに伸ばし、手を繋ぎます。
息を吸いながら、手のひらをしっかりと合わせて肘を伸ばし肩甲骨を寄せます。
両手の親指を伸ばして、息を吐きながら、手のひらを外側にひっくり返します。
内側にならないように気をつけてくださいね。
ゆっくりと5回呼吸をします。
この時、顎はしっかりと引いてくださいね。
次にそのまま、息を吸って吐きながら腕を右に、顔と上半身は左を向きます。ゆっくりと5回呼吸をして、反対側も同じように行ってください。
気持ちの良い範囲で、5回程繰り返しましょう。
最後に息を吸ってゆっくりと両腕を横から上に伸ばし、吐きながら横から下に下ろします。
呼吸を意識しながら、肩甲骨をほぐして、姿勢を整えましょう。
疲れにくい身体になります。
暑さにも強くなります。

今日のご褒美は、シトラスブランです💚
熱中症対策に牛乳がおススメです🥛
今日も素敵な1日でありますように✨