青空をお届けシリーズ　No.119 アヒルちゃんと一緒に💛

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は14度、予想最高気温は19度です。

今日のストレッチは、難易度🌟🌟🌟

骨盤を立ててまっすぐ立ちます。
両手は腰に。
息を吸って吐きながら、股関節からしっかり動かして、右脚のかかとを突き出して、ゆっくりと太腿を股関節の高さまで上げます。
軸脚の膝が曲がらないようにしましょう。
下腹を締めて、ふらつかないように気をつけてください。
そのまま上げた右脚を、上下に細かく20回程動かします。
呼吸は上がる時に吐きます。
左脚も同じように行いましょう。
太腿に凝りを感じたら、1度降ろしても大丈夫です。
体の軸が歪まないようにしましょう。

股関節を動かすと、太腿がスッキリします。
いつも骨盤を立てるように意識しましょう！
呼吸を止めないように気をつけてくださいね。
姿勢が良くなり、腰や膝の負担を減らします。
むくみや冷えが解消し、疲れにくい身体になります。

春眠暁を覚えずと言いますが、実は夜にぐっすり眠れていなくて、昼間眠くなるそうです。
ストレッチをして、身体をほぐして眠りの質を上げましょう🛌

今日も素敵な1日になりますように✨
ご褒美は、オランジェです🍊