青空をお届けシリーズ　No.261 ミムラねえさんと一緒に💜

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は30度、予想最高気温は35度です🥵

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

ワイドスクワットです。

骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばして、足を腰幅より広く開き、つま先は膝と同じ向きに45度くらいにします。
息を吸いながら、お尻を後ろへ突き出すように、股関節からゆっくりと斜め下に下ろしていきます。
出来れば、太ももが床と平行になるまで下ろして止めます。
無理なく出来る範囲内で大丈夫です。
膝が足より前に出ないように、腰を落とし過ぎないように注意しましょう❗️
息を吐きながら、ヒップを締めながら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
10〜20回程行ってください。
鍛えたい方は、キツいと感じてから、プラス2回頑張ってみましょう、

足幅を大きく広げ、つま先を外に向かせるワイドスクワットでは、太ももの内側（内転筋）、股関節の奥（腸腰筋）、お尻上部（中殿筋）も鍛えることができます。
人間の筋肉の約7割は下半身に集まっています。
全身の筋肉量を増やすには、下半身を動かす運動が効率的です。

無理せず、丁寧に少しずつ行ってくださいね😉
もちろん、ゆるーく筋肉をほぐす事を意識して頂いてもOKです🙆‍♀️
ご自分のペースで行ってくださいね😉

今日からお盆休みの方や、既にお休み中の方、お仕事の方、少し身体をほぐして元気にお過ごし下さいね🍀
今日のご褒美は、ココロクラフトパールエールです💙
頑張ります🙋‍♀️