青空をお届けシリーズ　No.377 恐竜と一緒に🦖

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は8度、予想最高気温は12度です。

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️⭐️

バウンドスクワットです。
脚を腰幅より少し広めに広げ、つま先と膝はまっすぐ正面を向けます。
両手は腰に当てます。
息を吸いながらな、下腹を引き上げて、股関節を後ろに持っていくように、ヒップを突き出してゆっくり斜め下に下ろしていきます。
大臀筋がしっかり伸びているのを意識しましょう。
息を吐きながら半分だけ上げます。
息を吸いながらヒップを再び下ろします。
息を吐きながら戻します。
膝が内側に入らないように気をつけましょう。
ゆっくりと10回程行ってください。

仰向けに寝転んで、両手で右脚の膝を下から抱えて、息を吸って吐きながら、脚を上体の方向に引き寄せ、20秒キープします。左右を変えて同様にストレッチしてくださいね。

下半身を鍛えて、引き締まったボディを目指しましょう！
疲労物質や、老廃物も体外に出すことが出来ます。
筋肉がほぐれて、身体もポカポカになります、
寒さ対策に筋肉を鍛えましょう💪

今日のご褒美は、シトラスブランです💚
多忙ですが頑張ります🙋‍♀️
素敵な土曜日になりますように✨