青空をお届けシリーズ　No.111 ミムラねえさんと一緒に🩷

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は14度、予想最高気温は18度です。

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

ワイドスクワットです。

足を腰幅より広く開き、つま先は膝と同じ向きに45度くらいにします。
息を吸いながら、お尻を後ろへ突き出すように、股関節からゆっくりと折り曲げます。
太ももが床と平行になるまで下ろして止めます。
無理なく出来る範囲内で大丈夫です。
息を吐きながら、ヒップを締めながら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
10〜20回程行ってください。
キツいと感じてから、プラス2回頑張ってみましょう、

足幅を大きく広げ、つま先を外に向かせるワイドスクワットでは、太ももの内側（内転筋）、股関節の奥（腸腰筋）、お尻上部（中殿筋）も鍛えることができます。
人間の筋肉の約7割は下半身に集まっています。
そのため、全身の筋肉量を増やすことを目的に運動を行う場合には、上半身を動かす運動より下半身を動かす運動のほうが効率的です。

無理せず、丁寧に少しずつ行ってくださいね😉

今日は、黄砂の心配がありますよね😖
みなさま、お気をつけてお過ごしくださいね😊
今日は、午後からのレッスンです！
3月最後のレッスンも、笑顔で頑張ります🙋‍♀️
今日のご褒美はサクラビールです🌸