青空をお届けシリーズ　No.363 ハチワレと一緒に💙

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は10度、予想最高気温は13度です。

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

仰向けに寝転んでください。
息を吐きながら、おへそが床に沈んでいくイメージで押さえていきましょう。
ゆっくりと、3回程深い呼吸をしながらもっと下へ、背中がぴったりと床について、腰が浮かないようにします。
息を吸いながら、踵を突き出して、右の膝を曲げます。
左足は膝を伸ばして、踵を突き出してしっかり床に付けておいてください。
右膝を両手で抱えて、息を吐きながら胸に引き寄せましょう。上体を起こして膝を迎えにいかないように気をつけます。
床に上体を付けたままで。両手で引き寄せてくださいね。
腰が剃って浮かないようにしましょう。
ゆっくりと5回程深い呼吸をします。
右足を床に伸ばして、左足も同じ要領で行ってくださいね。

いつの間にか反り腰になっている方も多いです。
腰痛や、ぽっこりお腹の原因になります。
骨盤を立てるコツも掴めます！
股関節もほぐれます。
太腿の前の筋肉、大腿四頭筋のストレッチにもなります。

姿勢矯正効果がありますので、毎晩寝る前に行なって頂けますと効果大です。
リラックスしたい時にもぜひ行ってくださいね。

今日のご褒美は、ココロクラフトペールエールです💙
午後からのレッスン頑張ります🙋‍♀️
素敵な1日にしましょう✨