青空をお届けシリーズ　No224 ニョロニョロと一緒に🤍

おはようございます😃
神戸は晴れ☀️ 熱中症警戒アラート発令中🥵
今の気温は26度、予想最高気温は32度です。

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

足を腰幅に広げ、骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
座ってでも行って頂けます。
骨盤を立てるコツは、
下腹部（おへその下あたり）を締める。
背骨を真っ直ぐ天井に向かって伸ばす。
座っている時は、お尻の左右のほっぺたに均等に体重を乗せる感じです。

両腕を身体の横に伸ばし、手のひらを広げて親指から外側に向けます。
息を吸って吐きながら上体を右側にゆっくりと回旋させます。
目線も右後ろに向けます。
下腹を引き上げて肩を締めると回旋しやすくなります。
おへそは、なるべく前に向けたまま、ウエストから回旋させるように気をつけててくださいね。
息を吸って吐きながら左側に同じ要領でストレッチしましょう。
ゆっくりと左右に10回程行ってくださいね。
肩甲骨とウエストがほぐれて、腰痛予防＆改善効果があります！

今日のご褒美はオランジェです🍊
暑さ対策をしっかりとして、口角を上げて頑張ります🙋‍♀️
みなさまも熱中症にならないように、朝食をしっかりと食べて元気にお過ごしくださいね🥰