青空をお届けシリーズ　No.280 アヒルちゃんと一緒に🐤

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は28度、予想最高気温は33度です🥵

今日のストレッチは、難易度🌟🌟

椅子の前に立ちます。
脚は肩幅に広げ、つま先と膝は正面に向けます。
両腕は、胸の前で組みます。
息を吸いながら、背中を伸ばして、下腹を引き上げお尻を突き出すようにして４秒数えながら椅子に座ります。
息を吐きながら.お尻を引き締めて、4秒数えながら立ち上がります。
背中が丸くならないように気をつけてください。
座るときに膝がに出さないように注意しましょう。
両手を前に出しながら座ると、ひざが前に出にくく 理想的な姿勢が作りやすくなります。
10回ほど行ってくださいね。
お尻や太ももなどの下半身の筋肉は、衰えやすく全身の筋肉量への影響が大きいです。
筋肉の減少は、転倒や病気などのリスク大です。
無理なく出来る範囲で筋肉量を増やしていきましょう。

9月のスタートは、台風の影響を気にしながらとなりますが、身体をほぐして余分な肩の力を抜いて、気持ち良く過ごしましょう😌
今日のご褒美は、オランジェです🍊
くれぐれもお気をつけてお過ごしくださいね🍀