青空をお届けシリーズ　No.395 スナフキンと一緒に💚

おはようございます😃
神戸は晴れています☀️
今の気温は4度、予想最高気温は11度です

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️

立ってでも座ってでもOKです。
脚は肩幅に広げ、つま先と膝は45度外側に向け膝は少し曲げて、まっすぐに立ちます。
座って行って頂く場合も、骨盤を立てて背筋を伸ばしてください。
上体は下腹部から引き上げるイメージで、骨盤の真上に乗せます。
肩は下げてリラックスします。
ウエストの位置で手のひらを上に向けて、両肘を曲げて少し後方に引きます。
息を吐きながら、両手で砂をすくうようなイメージで、お腹を締めて両手をゆっくりと前方へ伸ばしていきます、
砂をたくさんすくうように、膝やつま先が前に倒れないように腹筋を締めます。
息を吸いながら、両手を遠くへ伸ばしながら上げ、上体を起こします。
肩が上がらないように気をつけてくださいね。
肩甲骨を意識しながら、息を吐いてゆっくりと肘から両手を下ろします。
指先をパラパラパラと動かしながら、肩をリラックスします。
5回程繰り返しましょう。

肩甲骨をほぐして、下腹、二の腕の引き締めに効果があります。
じっくりと筋肉に効かせながら行って頂くと、効果的です。

今日のご褒美は、ヱビスビールです💛
神戸での通常レッスン頑張ります🙋‍♀️
素敵な週のスタートになりますように✨