青空をお届けシリーズ　No.83 ニョロニョロと一緒に💚

おはようございます😃
神戸は晴れています☀️
今の気温は3度、予想最高気温は9度です。

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️⭐️

まっすぐに立って脚を腰幅に広げます。
両手は脚の付け根に置きます。
左脚を足ふたつ分くらい後ろに引き、踵を上げます。
体重を右脚に掛けて、息を吸いながら、股関節から倒すように、少し前傾姿勢になります。ヒップを突き出す感じです。
下腹はしっかりと引き上げてくださいね。
息を吐きながら、ゆっくり大臀筋を伸ばすように上体を起こします。
20回くらいを目指して頑張ってください。
左右の脚を入れ替えて同じように行いましょう。
お尻の筋肉を鍛えて、ヒップアップ効果があります。
背中を反りすぎないように、背中が丸くならないように気をつけてくださいね。

下半身の筋肉をしっかり動かすと、筋肉量UPして、身体も暖まります。

今日のご褒美はフラノマジカルです💚
今日は午後からのレッスンです。笑顔で頑張ります🙋‍♀️
素敵な週末をお過ごしくださいね✨