青空をお届けシリーズ　No.362 ムーミンパパ＆ママと一緒に❤️

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は11度、予想最高気温は18度です。

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

立っても座っても大丈夫です。
骨盤を立てて、下腹を引き上げます。
背中をスッと伸ばして、両手を胸の前で組みます。
肩の力を抜いて、腕をしっかりと下ろします。
両手を組んだままひっくり返して手のひらを外側に向け、まっすぐ斜め下に突き出します。
息を吸いながら、肘を伸ばして、ゆっくりと両腕を上にあげていきます。
両腕が真上にあがったら、息を吐きながら、手を組んだまま手のひらを天井に向け、さらに全身をグッと引き上げます。
腕の付け根からしっかりと引き上げましょう。
ゆっくりと3回程呼吸をします。
組んだ手を解いて、息を吐きながら、5秒くらいかけて、両腕を弧を描くように、背中側を通るように意識しながら、ゆっくりと下げていきます。
肩甲骨を意識しましょう。
ゆっくりと5〜10回程行いましょう。

内臓を引き上げて、腸の働きを高めて、免疫力をUPします。
姿勢矯正、猫背予防＆改善効果もあります。
首凝り、腰痛予防＆改善効果も期待出来ます。
疲れにくい身体を作ってくれます。
疲労物質を出しましょう！

今日のご褒美は、ヱビスです💛
有意義な1日にします🙋‍♀️
みなさまも、くれぐれもご自愛くださいね❤️