青空をお届けシリーズ　No.396 リトルミィと一緒に🩵

おはようございます😃
神戸は晴れ☀️
今の気温は6度、予想最高気は11温度です。

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

立ってでも座ってでも行って頂けます。
立って行う場合は、脚は肩幅に広げ、骨盤を立てて下腹を引き上げます。
座って行う時も、骨盤を立てて、背筋を伸ばします。
背中をすっと伸ばして、胸の前で両手を合わせて組みます。
肩は力を抜いてストンと落とします。
息を吸って吐きながら、両手を組んだまま前に突き出します。
手のひらをひっくり返して、しっかりと下に向けます。
息を吸いながら、ゆっくりと上に上げていきます。
息を吐いて、再び吸いながら、全身をさらにグッと上に引き上げます。
3回程呼吸をしながら形をキープしましょう。
組んだ手を解いてパッと広げ、息を吐きながら、両腕を弧を描くようにゆっくり横から、なるべく後ろ側を通るように下ろします。　
ウエストの横くらいの位置で5秒キープします。
肩甲骨をしっかりと意識して下さい。
5回程繰り返してくださいね。
姿勢が良くなるだけでなく、肩凝りと腰痛予防＆解消効果もあります。

姿勢を意識して、鼻から吸って口からゆっくり深く吐き出す呼吸を心がけましょう。
寒さにも負けない疲れにくい身体になります。
夜寝る前に、この呼吸を何回か行って頂くと質の良い深い睡眠が取れます。

今日のご褒美は、ビヤホールスペシャルです🦁
口角を上げて頑張ります🙋‍♀️
素敵な1日になりますように✨