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なんでもトークルーム

2024/09/30 06:48

青空をお届けシリーズ No.309 スニフと一緒に🤎

おはようございます😃
神戸は⛅️
今の気温は24度、予想最高気温は28度です。

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

座ってでも立ってでも行って頂けます。
足を腰幅に広げ骨盤を立てます。
座ってでも骨盤を立ててくださいね。
骨盤を立てるコツは、
下腹部=おへその下あたりを締める。
背骨を真っ直ぐ天井に向かって伸ばす。
座っている時は、お尻の左右のほっぺたを均等に体重を乗せる感じです。

両腕を身体の横に伸ばし、手首を立てて、手のひらを広げて外側に向けます。
肘は出来るだけピンと伸ばしましょう。
息を吸って吐きながら、上体を右側に回旋させます。
目線も右後ろにしてください。
腰から下はしっかりと正面のままにしましょう。
下腹を引き上げて、肩を締めると回旋しやすくなります。
おへそは、なるべく前に向けたまま、ウエストから回旋させるように気をつけててくださいね。
息を吸って吐きながら左側に!
ゆっくりと左右10回程行ってくださいね。
肩甲骨とウエストがほぐれて、腰痛予防改善効果もありますよ😉

9月の最後の日で、週の始まりです!
良い日になりますように✨
今日のご褒美は、赤星です❤️
多忙な日ですが頑張ります🙋‍♀️

6件のコメント (新着順)
やっとこさ~
2024/09/30 20:32

ラズベリーさん、
骨盤と下腹部を1日に一度気持ちを集中するだけでも違って来るような感じです😊
呼吸もついて来られるようにがんばります😆


ラズベリー バッジ画像
2024/09/30 22:03

やっとこさ〜さま
こんばんは😃
骨盤を立てる&下腹を引き上げるを意識されると、姿勢&体型も改善されます😉
呼吸も意識されること素晴らしいです👏
ありがとうございます🙇‍♀️

an
2024/09/30 20:02

サッポロにもラガービールが! 知らなかったです。


ラズベリー バッジ画像
2024/09/30 22:00

anさま
機会があればぜひお試しくださいね😉

マリリン
2024/09/30 15:50

ラズさん
こんにちは🍀

おへそはなるべく前に向けたまま
意識して実践してみると、意外と難しいですね
今日もありがとうございます😌

お疲れさまでした
乾杯🍻


ラズベリー バッジ画像
2024/09/30 18:21

マリさん
こんばんは😃
おへそを前に向けたままでの回旋を、きっちり意識する事で効果大です😉
今日もありがとうございます🙇‍♀️

お疲れさまでした😆
乾杯🍻

ごろちゃん
2024/09/30 13:43

ラズベリーさん
肩甲骨背骨側と肋骨下部に刺激入ります😀


ラズベリー バッジ画像
2024/09/30 18:19

ごろちゃんさま
こんばんは😃
滑らかに回旋出来たようですね😉
しっかりと刺激が入りましたね👏
ありがとうございます🙇‍♀️

ラズベリーさん、おはようございます♪
先ほど行いましたが、左右の上半身で右旋回5回と左旋回5回、
交互に行うという事でよろしいでしょうか?🙇‍♂️


ラズベリー バッジ画像
2024/09/30 18:17

ふゆきんさま
こんばんは😃
お返事遅くなり申し訳ありません💦
右に回旋、左に回旋と、交互に、左右で1セット、10回が理想です😉
よろしくお願い致します🤲
ありがとうございます🙇‍♀️

ラズベリーさん、わかりました🙏ありがとうございます🙇
もう一回してみます👍

ラズベリー バッジ画像
2024/09/30 22:04

ふゆきんさま
ありがとうございます🙇‍♀️

みなとみらい
2024/09/30 07:42

ラズベリーさん
おはようございます✋
こちらは曇りでヒンヤリしていますが、この後どうなるか分かりません😅
雨は降るのだろうか…🤔
本日も宜しくお願いします🫡


ラズベリー バッジ画像
2024/09/30 08:21

みなとみらいさま
おはようございます😃
神戸は日差しがありますが、過ごしやすい朝です☺️
お天気は不安定みたいなので、お気をつけてお過ごしください🍀
本日もよろしくお願い致します🤲