2024/09/30 06:48
青空をお届けシリーズ No.309 スニフと一緒に🤎
おはようございます😃
神戸は⛅️
今の気温は24度、予想最高気温は28度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️
座ってでも立ってでも行って頂けます。
足を腰幅に広げ骨盤を立てます。
座ってでも骨盤を立ててくださいね。
骨盤を立てるコツは、
下腹部=おへその下あたりを締める。
背骨を真っ直ぐ天井に向かって伸ばす。
座っている時は、お尻の左右のほっぺたを均等に体重を乗せる感じです。
両腕を身体の横に伸ばし、手首を立てて、手のひらを広げて外側に向けます。
肘は出来るだけピンと伸ばしましょう。
息を吸って吐きながら、上体を右側に回旋させます。
目線も右後ろにしてください。
腰から下はしっかりと正面のままにしましょう。
下腹を引き上げて、肩を締めると回旋しやすくなります。
おへそは、なるべく前に向けたまま、ウエストから回旋させるように気をつけててくださいね。
息を吸って吐きながら左側に!
ゆっくりと左右10回程行ってくださいね。
肩甲骨とウエストがほぐれて、腰痛予防改善効果もありますよ😉
9月の最後の日で、週の始まりです!
良い日になりますように✨
今日のご褒美は、赤星です❤️
多忙な日ですが頑張ります🙋♀️
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投稿を表示ラズベリーさん、
骨盤と下腹部を1日に一度気持ちを集中するだけでも違って来るような感じです😊
呼吸もついて来られるようにがんばります😆
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投稿を表示サッポロにもラガービールが! 知らなかったです。
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投稿を表示ラズさん
こんにちは🍀
おへそはなるべく前に向けたまま
意識して実践してみると、意外と難しいですね
今日もありがとうございます😌
お疲れさまでした
乾杯🍻
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投稿を表示ラズベリーさん
肩甲骨背骨側と肋骨下部に刺激入ります😀
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投稿を表示ラズベリーさん、おはようございます♪
先ほど行いましたが、左右の上半身で右旋回5回と左旋回5回、
交互に行うという事でよろしいでしょうか?🙇♂️
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
こちらは曇りでヒンヤリしていますが、この後どうなるか分かりません😅
雨は降るのだろうか…🤔
本日も宜しくお願いします🫡
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