2024/12/08 07:53
青空をお届けシリーズ No.378 赤べこ豆しばちゃんと一緒に❤️
おはようございます😃
茅ヶ崎は晴れです☀️
今の気温は5度、予想最高気温は14度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️
仰向けに寝転びます。
息を吐きながら、おへそを床に押さえるイメージで腰を下に沈めていきます。
両肘は床につけて、手のひらをお腹の上に乗せます。
両膝を立てて、左足の足首を右脚にかけます。
腹筋を意識し下腹をしっかり締めます。
息を吐きながら、ヒップを締めるようにゆっくりとアップしましょう。
5秒程キープして、息を吸いながらゆっくりと戻します。
背中や腰を反りすぎたり、勢いをつけないように気をつけてくださいね。
15回が目安ですが、無理なく出来る範囲でOKですよ😉
左右入れ替えて反対側も同じ要領で行ってください。
無理に上げ過ぎて腰を痛めないようにしてくださいね。
腹筋と大臀筋を鍛えると、見た目だけではなく、歩行や、階段の上り下りなど日常生活が快適になります。
寒さに強い身体作りにも役立ちます。
出張頑張ります🙋♀️
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投稿を表示ラズさん
こんにちは😊
サボっていたストレッチ再開です💦
私も同じく太もも裏痙りそうです😅
特に、左足。筋力が弱っているのですね
少しずつストレッチします
ありがとうございました🙇
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投稿を表示ラズベリーさん
ありがとうございます
出張お疲れ様です
お尻引き締まった気がします！
アドバイスの中で「ヒップを締める」を意識するのが一番効きました
赤べこ豆しばですか？
赤べこ好きな妻が反応していました😊
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投稿を表示ラズベリーさん
左右2回ずつでハムが攣りました😅
15回目安？ギブアップです😢
お仕事頑張ってください
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投稿を表示ラズベリーさん、こんにちは♪
多忙を極める中、ストレッチの投稿恐縮です🙇
それに応えるため、いつも以上に真剣にやりたいと思います！
ありがとうございます😊
引き続きご無理なきよう頑張ってください🙇
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投稿を表示ラズベリーさん、
歩行には気を付けたいので、腹筋、大臀筋のストレッチを無理なく行って行きたいと思います😊
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投稿を表示ラズベリーさん
🍺🤔
1107 kazu さんへの返信で納得☺️
いつもと違うのも面白いかと思います😉
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投稿を表示ラズベリーさん
ビール有りませんねぇ
頑張ります💪
うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
神戸じゃないからビール無しなのかな😉🤭
こちらは同じ神奈川県でも北部なので、そちらより少しだけ気温が下がるかなと🤔
本日も宜しくお願いします🫡
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