2024/12/02 06:52
青空をお届けシリーズ No372 メイちゃんと一緒に❤️
おはようございます😃
神戸は晴れ☀️
今の気温は9度、予想最高気温は16度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️
足を腰幅に広げ、骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
座ってでも行って頂けます。
骨盤を立てるコツは、
下腹部（おへその下あたり）を締める。
背骨を真っ直ぐ天井に向かって伸ばす。
座っている時は、お尻の左右のほっぺたに均等に体重を乗せる感じです。
両腕を身体の横に伸ばし、手のひらを広げて親指から外側に向けます。
息を吸って吐きながら、上体を右側にゆっくりと回旋させます。
目線も右後ろに向けます。
下腹を引き上げて、肩を締めると回旋しやすくなります。
おへそは、なるべく前に向けたまま、ウエストから回旋させるように気をつけててくださいね。
息を吸って吐きながら、左側も同じ要領でストレッチしましょう。
ゆっくりと左右往復で、10回程行ってくださいね。
肩甲骨とウエストがほぐれて、腰痛予防＆改善効果があります！
肩凝り予防改善効果もあります！
今日のご褒美は、琥珀ヱビスです❤️
12月のお仕事も頑張ります🙋♀️
素敵な師走になりますように✨
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投稿を表示ラズベリーさん
ありがとうございます
上半身だけ捻るの難しいですね😅
腰周りが伸びましたが肩甲骨もほぐれるとは思いませんでした！
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投稿を表示ラズベリーさん
琥珀ヱビス🤩
再販して欲しいです🥲
赤星も1缶、熟成期間に入っています😅
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投稿を表示ラズベリーさん、こんばんは！
ご無沙汰しておりました💦
いいね、コメントしてませんでしたが、ちゃんとストレッチは欠かさずにやっておりましたよ！
今日から復活いたしました！
またご指導よろしくお願いいたします🙇
ありがとうございます🙏
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投稿を表示ラズさん
こんにちは😊
私もちょっとおヘソ、動きます💦
難しいですが、ウエスト周りや腕の筋も伸び、気持ちよかったです
今日もありがとうございます😌
琥珀ヱビスで乾杯🍻
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは😆
☆☆ですが、難しいです
おへそも一緒に動きます😅
だけど、体全体を使ってのストレッチ、気持ちがいいです😄
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
こちらも晴れです☀️
日向に居ると暖か過ぎかなぁ😅
本日も宜しくお願いします🫡
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます😃
これは良い❣️
って思って…気がついたらおへそも一緒にまわってました😭
もう一度しっかりやり直します❣️
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投稿を表示ラズ先生
おはようございます☀️
引き締めたり
伸ばしたり
捻ったり
回したり
意識してする事でどこが
凝って
痛い
効く〜う
なのかが分かりました😆
今日は一日している様な気がします🫣
“お尻のほっぺた”🤭
ぞうさん化してます🫣
本日もありがとうございます🙇
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