青空をお届けシリーズ　No.218 トトロと一緒に💙

おはようございます😃
神戸は雨です☔️
今の気温は24度、予想最高気温は31度です、

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

まっすぐ立って、骨盤を立てて、下腹を引き上げます。
座ってでも大丈夫です。
両腕をまっすぐに下ろして、脇を閉めて少し背中側でキープします。
肘は曲げずしっかりと伸ばし、息を吐きながら、二の腕から動かすように外側に開きます。
息を吸いながら内側に、キラキラと動かしましょう。
10回程行います。
次に腕の位置はそのままで、手のひらは外側を向けたまま、息を吐きながら、ヒップの側面にパタパタと軽く手を当てます。
これも10回程行ってください。
キラキラとパタパタを3回程繰り返します。
最後に、腕の位置はそのままで、息を吸いながら、両肩を上げて、ストンストンと落とします。
これも出来れば10回行ってください。。
肩を回すのではなく、二の腕からしっかりと捻りましょう。
出来る範囲で気持ち良くおこなってくださいね。

姿勢改善、まき肩や、猫背改善&肩凝り予防改善効果があります。
腰痛予防＆改善、代謝のUP、太りにくい身体を作り、酷暑に耐える身体を作ります。

呼吸は、鼻から吸って口から吐く肩を意識すると、リフレッシュ出来て、疲労回復効果、熱中症対策になります。

今日のご褒美は、プレミアムエールです💙
しっかりとビタミン、ミネラルを摂って元気に過ごしましょう🙋‍♀️

晴れた日に撮影しました😊