青空をお届けシリーズ　No.206 スティンキーと一緒に🖤

おはようございます😃
神戸は小雨が降っています☂️
今の気温は23度、予想最高気温は28度です。

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️

床に座って右脚をまっすぐ伸ばして、左脚の膝を曲げて足の裏を右膝にピタッと付けます。
椅子に座ってのストレッチも紹介します。
土踏まずが膝の形にフィットするようにくっつけます。
右脚の踵を突き出し、指先は上に向けます。
骨盤を立てて、下腹を引き上げ、両手を出来たら膝の外側の床に付けます。
キツければ、無理せずもっと自分に近い場所でも大丈夫です。背中が丸くならないように、しっかりと内臓を引き上げて、少し顎を上げ気味にします。

息を吸って吐きながらながら、胸を突き出すように少し上体を前に倒していきます。
頭を下げてしまうと腰が引けるで、ほんの少しだけでも前に倒す意識をしましょう。
ヒップから、太腿の後(ハムストリング筋)ふくらはぎを伸ばします。
膝の後ろ側を、なるべく床に押さえつけましょう。
ゆっくりと5回程呼吸をして緩めます。
左右脚を変えて同じ要領で伸ばしてくださいね。

椅子に座って行なう場合は、右脚を下ろして、左脚のつま先を上に向けて、手は椅子を押さえるように下げ、お腹を引き上げて胸を張って前に少し傾けてくださいね。

いつもは意識しにくい身体の後ろ側の筋肉を伸ばすと、姿勢が綺麗になって、体調も良くなります。
無理なく少しずつ柔らかくしていきましょう😉

今日のご褒美はフラノマジカルです💚
6月最後の今日も、素敵な1日を過ごせますように✨