2024/11/10 07:28
青空をお届けシリーズ No.350 リトルミィと一緒に❤️
おはようございます😃
神戸は晴れています☀️
今の気温は14度、予想最高気温は22度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️
床に膝を揃えて立てて座ってください。
手のひらは指を前に向けて、身体の後ろにピタッと付きます。
背中が丸くならないように、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
息を吸って吐きながら、ゆっくりと両膝を右に倒しましょう。
パタンと倒すのではなく、出来るだけ床に押さえるようにしてくださいね。
腰が気持ち良く伸びるのを感じて下さい。
5回程呼吸をします。
左にも同じ要領で倒しましょう。
ゆっくりと5回程繰り返してくださいね。
次に左脚を右脚の上に重ねて、息を吸って吐きながら右側にゆっくりと倒します。
右の膝で左のふくらはぎを押さえるように。
先程よりもっと腰の奥の方(インナーマッスル)を伸ばします。
5回程呼吸をして戻します。
左右の脚を入れ替えて反対側も同じ要領で伸ばしてくださいね。
こちらも5回程繰り返します。
慣れてきたら、もう少し大きく倒してみましょう。
無理はしないで、気持ち良い範囲で伸ばしてくださいね。
腰痛予防＆改善効果があります。
股関節もほぐれます。
下半身の血流がアップして、脚もスッキリします。
今日のご褒美は、ジューシーエールです💛
素敵な1日にしましょう🙋♀️
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投稿を表示ラズベリーさん、こんばんは！
膝を揃えて倒すのが慣れるまでややキツかったですが、あったまってきたらスムーズに出来ました😊
今日もありがとうございました😊
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投稿を表示ラズベリーさん
ありがとうございます
身体が固いのかなんなのか
膝を揃えたまま床につくまで倒れません
左に至ってはあれ？これ倒しているよね？レベルで少ししか動きません💦
何回か繰り返していると
徐々にできるようになるというラズベリーさんの言葉を信じて
繰り返します！😊
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投稿を表示ラズベリーさん、
今日のような☁の日は体を動かす事が少し億劫になりがちです😅
毎日のストレッチで少しずつほぐして行こうと思います😊
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投稿を表示ラズさん
こんにちは
昨日の分と併せてストレッチしました
疲れました〜💦
きちんと出来ているか自信はありませんが、腰の辺りが軽くなったような感じです
今日もありがとうございます😊
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます
インナーマッスルが伸びてるというより、膝を倒した時上側になる股関節周りが伸ばされてる感じです😅
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投稿を表示ラズ先生
おはようございます☀
〜身体の後ろに. . .する事で
お尻がキュッと🤭
腰〜肩まで緊張が. . .😲
回を重ねる事に
解れていくのを感じました🤗
Thanks so much❣️
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
そちらは晴れてるのですか😮
関東から西は下り坂だと思っていましたよ😉
こちらは曇。
ヒンヤリしています👍
本日も宜しくお願いします🫡
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