2024/12/01 07:36
青空をお届けシリーズ No.371 スティンキーと一緒に🖤
おはようございます😃
神戸は晴れ☀️
今の気温は9度、予想最高気温は15度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️⭐️
脚を腰幅に開いてまっすぐに立ちます。
両手は脚の付け根に置きます。
左脚を足ふたつ分くらい後ろに引き、踵を上げます。
下腹を締めて、体重を右脚に掛けて、息を吸いながら、股関節から倒すように、ヒップを突き出して、少し前傾姿勢になります。
息を吐きながら、ゆっくり大臀筋を伸ばすように上体を起こします。
20回くらいを目指して出来る範囲で頑張ってくださいね。
左右の脚を入れ替えて同じ要領で行いましょう。
お尻の筋肉を鍛えて、ヒップアップ効果があります。
背中を反りすぎないように、背中が丸くならないように気をつけてくださいね。
下半身の筋肉をしっかり動かして、筋肉量UPしましょう！
腰痛対策になります。
今日のご褒美は、燻です🔥
12月のスタート頑張ります🙋♀️
みなさまも素敵な週末をお過ごしくださいね✨
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投稿を表示ラズベリーさま
今日のは効きました😨
スティンキーでクールダウン💦
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんばんは🌃
今日のストレッチはかなり難しいです😅
やはり☆☆☆☆ですね😅
夜になってしまいましたがもう少しやってみようと思います😄
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投稿を表示ラズさん
こんにちは😊
お尻の筋肉鍛えてヒップアップしたいてす
ストレッチ頑張ります🙋
今日もありがとうございます😌
お疲れさまでした
燻で乾杯🍻
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投稿を表示ラズベリーさん
各10回で終えてしまいました😅
お尻に凄く効きます
今日はビヤホールスペシャルを飲みます🍺
乾杯🍻
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投稿を表示ラズベリーさん
ありがとうございます
左右入れ替えてストレッチすると
左右差があることに気付きました（左のお尻が固い？）
コツコツほぐしていきます！
今日はこちらも晴れ（快晴）で
朝からお天道様浴びてストレッチしていい気持ちです😊
燻開けちゃおうかな😁
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
こちらは冷え込んだ朝になりました😉
天気が良いので、帰宅したら洗濯🧺をしようと思います👍
本日も宜しくお願いします🫡
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます🌞
20回…なかなかきつかったですが、効いてます❣️
寒さに負けず今日も口角上げて頑張ります。
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