2024/07/28 07:32
青空をお届けシリーズ No.235 イルカと一緒に🐬
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は29度、予想最高気温は34度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️
仰向けに寝転びます。
下腹をしっかりと床に押さえ付けて、腰が浮かないようにします。
両手はおへその両側に置きます。
息を吸いながら、踵を突き出して、右の膝を曲げて胸の方に引き寄せます。
腹筋を意識して、息を吐いて元の位置に伸ばします。
次に左膝と交互に10回程行ってください。
下部腹筋を意識して。反動を付けないように気をつけてくださいね。
次に、1度両膝を伸ばして、ゆっくりと息を吐きながら、踵を突き出して膝の後ろを伸ばします。
息を吸って吐きながら、両手で右膝を抱えて胸に引き寄せます。
大臀筋が伸びているのを感じましょう。
丸まった背中をリセットし、腸腰筋を鍛えます。
股関節をしっかりストレッチして、腰痛予防＆改善効果もあります。
暑さに強い身体を作りましょう。
今日のご褒美は黒ラベル星になれ缶です★
無理をせずに、体調に気をつけてお過ごし下さいね✨
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投稿を表示ラズベリーさま
ありゃ 新キャラ涼しそう😆🐬
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投稿を表示ありがとうございます
踵を突き出すことを意識するかしないかで大分違いますね
大臀筋のみならず色々伸びました！！
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投稿を表示ラズベリーさん、今やってますがけっこう効きます💦
ありがとうございます😊
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投稿を表示ラズベリーさま
書かれてる事よく読んでやってみました😉
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投稿を表示お～、涼しげなイルカ！
そういえば、昔、水族館のお土産でイルカの風鈴を買ったけど、どこに行ったのか…。
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投稿を表示ラズベリーさん、
今日のストレッチはちょっとイメージが難しく、ゆっくりやってます😅
体をほぐしてあげています😊
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投稿を表示ラズベリーさま
こんにちは😊
今日もこちらは暑いです💦
ストレッチをしてスッキリしました
暑いですから、お気をつけてお過ごしください😊
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます🤗
７時半で29℃ですか😅
イルカの置物、素敵ですね👍
本日も宜しくお願いします🫡
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投稿を表示ラズベリーさま
野生のイルカって案外凶暴なんですよ！
今日の地元新聞にも
福井で手をイルカに噛まれた記事が
のってました。
度々、起こってるみたいですよ🙁
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投稿を表示おはようございます
気持ちよくストレッチ。
頑張ります
暑さでバテないよう。
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