青空をお届けシリーズ　No.188 モランと一緒に💙

おはようございます😃
神戸は今日も晴れ☀️
今の気温は23度、予想最高気温は28度です🥵

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

立ってでも、座ってでも行って頂けます。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばしましょう。
両腕を前に伸ばし、左手で右の手首を握ります。
息を吸いながら、頭の上に上げましょう。
息を吐きながら、ゆっくりと左上に引っ張ります。
無理せず、気持ちいい範囲で大丈夫ですよ。
息を吸って少し緩めて、息を吐きながら再び左上に引っ張り上げます。
先程より少し伸びやすくなっていませんか？
5回程行ったら、腕を左右反対にして、同じ要領で5回程行ってください。
背中もほぐれますよ。
最後に、腕を解いて、息を吐きながらゆっくりと大きく回してリラックスです。
肩甲骨や、肩、首、背中をほぐすと、肩凝り、腰痛予防改善効果があります。

今日のご褒美は、プレミアムエールです💙
暑さに負けず、口角を上げて頑張ります🙋‍♀️
みなさまもお気をつけて、元気にお過ごしくださいね✨