青空をお届けシリーズ　No.163 ムーミンと一緒に💙

おはようございます😃
神戸は晴れ☀️
今の気温は18度、予想最高気温は26度です。

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

椅子の背や、テーブルなどに右手を置いて、骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
左手を左足の付け根に当てます。
息を吸いながら、左膝を前に上げます。
出来れば直角になるように上げてください。
息を吐きながら、ゆっくりと膝で円を描くように外に回し、元の位置に足を揃えます。
10回程行います。
次に内側から同じように10回程回しましょう。
左右入れ替えて、外回し、内回ししてくださいね。

股関節をほぐします。
左右の動きを安定させるために、柔らかくしましょう。
股関節を強くする効果もあります。
体幹と脚を鍛える効果もありますよ😉

今日は午後からのレッスンです。
今日のご褒美は、ニューオリジンです💙
土曜日の生徒さんたちにも、出張の報告とお土産を届けて、楽しくエクササイズしてきます🚗
今日がお仕事の方も、お休みの方も素敵な1日になりますように❣️