青空をお届けシリーズ　No.354 ムーミンパパと一緒に🎩

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は13度、予想最高気温は21度です。

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

足を腰幅に広げ、腰に手のひらを下に向けてを当てて、親指で骨盤を前に回旋させて立てます。
下腹をしっかりと引き締めます。
息を吸いながら、ゆっくりと身体をまっすぐ下に下ろして、太腿の前の筋肉(大腿四頭筋)とふくらはぎを伸ばしていきます。
膝の屈伸ではなく、身体を下に押さえてさげるように意識しましょう。
ふくらはぎと、大腿四頭筋が気持ち良く伸びるのを感じましょう。
息を吐きながら、ゆっくりとヒップを締めて、身体を上に押し上げます。
10〜30回程行ってくださいね。
少しずつ柔軟になっているのを意識しましょう。
ふくらはぎを刺激すると、老廃物を排出し、疲労回復効果があります。
大腿四頭筋は身体で1番大きな筋肉なので、意識して使うと全身の筋肉量がUPします！
肩甲骨も意識して腕を回しましょう。
手のひらを前に向けて軽く肘を曲げて、息を吸って吐きながらゆっくりと肘で円を描きます。
肩を回すのではなく、肩甲骨を意識してくださいね。
ゆっくりと10〜20回程行います。
最後に前から大きく腕を回しておしまいです。

寒暖差で、疲労やだるさを感じやすくなります。
まずはふくらはぎを動かして、肩甲骨もほぐして元気に過ごしましょう😉

今日のご褒美は、プレミアムエールです💙
午後からのレッスン頑張ります🙋‍♀️
みなさまも素敵な1日をお過ごしくださいね✨