2024/11/12 06:52
青空をお届けシリーズ No.352 ミムラねえさんと一緒に💜
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は15度、予想最高気温は21度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️
立って行うとより効果がありますが、座ってでも大丈夫です。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばしましょう。
手のひらをパッと開き、身体の両横から息を吸いながら、ゆっくりと頭の上に上げていきます。
なるべく肘をしっかりと伸ばして、まっすぐ上に伸ばします。
息を吐きながら、なるべく背中側を通るように下までおろします。
肩甲骨を寄せることを意識しましょう。
10回程行ってください。
次に腕を上げる時に、下腹とヒップを締めて踵を上げてみましょう。
膝は少し曲げたままで行うと、より筋肉を使えます。
下ろす時に踵をしっかり床につけます。
これも10回程行ってくださいね。
肩甲骨を刺激すると、背中から腰にかけてもスッキリします。姿勢も整います。
ふくらはぎを上げる動きは、丁寧にして頂くと体幹にも効きます。
むくみや冷え性の予防改善効果があります。
今日のご褒美はサクラビールです🌸
笑顔のキャッチボールしてきます🙋♀️
素敵な1日になりますように✨
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投稿を表示ラズベリーさま
肩甲骨大事ですねぇ‼️
ほぐれるととても⤴️⤴️楽です✨
何時も、ありがとう😉👍️🎶ございます✨✨✨✨
うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀
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投稿を表示ラズベリーさん、こんばんは！
超絶忙しくて、タウンにはこのストレッチの内容を見に来るのが精一杯の最近ですが💦、今日もこれから行って寝ます💪
今日もありがとうございます😊
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投稿を表示ラズベリーさん
ありがとうございます
今日も肩甲骨周り気持ちよくなりました
お陰様で最近肩周りの調子がいいです
第2段階は・・・体幹が弱っているのか
踵あげるとぷるぷるして安定しませんでした💦
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投稿を表示ラズさん
こんばんは
肩や腕、ポキポキではなくボキボキ鳴っています😅
今日もありがとうございます😌
乾杯🍻
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投稿を表示ラズベリーさん
こんばんは
左肩ポキポキ鳴ります😢
柔らかくなって欲しいです
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは☀
膝を少し曲げて行う
効きますね😅
大人になると動かさない筋肉が出てくるのが嫌でも実感出来ます😅
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投稿を表示ラズ先生
こんにちは☀️
お尻はキュッと😆
背中の真ん中
脹脛
踵&足裏
が伸びて気持ちが良いです👀
本日もありがとうございました😊
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
気温が20℃超えの日々が続きそうです😮💨
ビールは美味しく飲めるでしょうけどね🍺
本日も宜しくお願いします🫡
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投稿を表示ラズベリー様
おはようございます☺️
今日はお休みなので、座った状態ですがストレッチできました〜✨良かったぁ😁✨
ありがとうございます🙇
本日も、どうぞ宜しくお願い致します☺️✨
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投稿を表示おはようございます☀
サクラビール最高😃
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