2024/10/29 06:57
青空をお届けシリーズ No.193 スニフと一緒に🤎
おはようございます😃
神戸は曇っていますが雨の心配も☁️☔️
今の気温は18度、予想最高気温は21度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️
立ってでも座ってでも大丈夫です。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
右の手のひらで、左の鎖骨の下を押さえ、左の手のひらで、右の鎖骨の下を押さえます。
息を吸いながら、ゆっくりと顎を上げて上を向きます。
首の前の筋肉が伸びているのを感じてください。
そのまま上を向いたまま息を吐きながら、首を右上に引き上げます。
先程より首の前と左側が伸びているのを感じましょう。
息を吸って履きながら、上を向いたまま首を左側に引き上げます。
ゆっくりと元に戻します。
3回程ゆっくりと繰り返してください。
首の前側の、胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）が前方に引っ張られて過緊張を起こすと、首のこりや頭痛、めまいなどさまざまな不調が起きます。
鎖骨の下を押さえてストレッチする事で、リンパの流れも良くなります。
リフトUP効果もあります。
今日のご褒美は、エクストラモルトです❤️
笑顔で頑張ります🙋♀️
みなさまも素敵な1日になりますように✨
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投稿を表示ラズベリーさん、こんばんは！
今日は先日のスクワットの筋肉痛が時差で来てますので、おやすみします💦
明日、今日の分合わせて行います🙇
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投稿を表示ラズさん
こんばんは😊
今日は座ってのストレッチ
首が伸びて気持ちよかったです
今日もありがとうございます😌
エクストラモルトで乾杯🍻
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投稿を表示ラズベリーさん
よく美容師さんがリンパの流れをよくしましょうと言って鎖骨を撫でてくれますが首も伸ばす事でスッキリしました
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは。
このストレッチ、とてもいいですね🥰
自分の横顔は殆ど気にしないので、シャープな横顔になれるようがんばります😆
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます
同じくらいですが、左の方が伸びてる感じします😃
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投稿を表示ラズベリー様
おはようございます😁✨
今日はお休みなのでチャレンジしてみようと思いまして…
ぇ‼️この姿勢絶対無理じゃない⁉️難しくない⁉️…と思ったら…
一生懸命、肩の上から…
右の手のひらで、左の肩甲骨を、
左の手のひらで、右の肩甲骨を…
抑えようとしてました…🤣🤣
届く訳なかったです💦
肩外れそうになりました🤭笑笑
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投稿を表示ラズ先生
おはようございます☀
今日はできました👍
鎖骨が広がった、でいいのでしょうか？
と同時に、首、背中もほぐれた様です😉
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
そちらは雨の心配がある程度でしたか。
こちらは昼過ぎから雨予報です☔😞
本日も宜しくお願いします🫡
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